青少年如何练好散打基本功及方法

散打是一种无武装的对抗，其中两个人遵循一定的规则并在武术中使用进攻和防御技巧来互相征服。这是中国武术的重要组成部分，散打的基本技能也是基本训练。散打是一种战斗方式，相对简单易学。所以每个人都知道如何训练散打的基本技能？

至于灵活性无非就是拉韧带，在第一次练习中不建议进行非常密集的练习。将双腿放在腰部高度高的物体上，平坦的臀部向后坐着、支撑双腿垂直于地面、伸直膝盖然后将双脚脚趾向上并保持清醒。接地钩扣用力向前移动上身，使被压腿成一直线。脚趾钩有利于延长腿的韧带、肌腱和肌肉并且上半身可以向前移动以延长躯干，特别是脊椎。按下一条腿几分钟然后切换到另一条腿，几天后当腿部肌肉变得柔软而有弹性时。

腿部控制是练习侧踢的基本技能之一，优秀的练好散打基本功运动员还必须具备强大的腿部控制能力并且他的腿部控制持久能力也相当长。在练习开始时您可以用两只手握住固定的物体，一只腿支撑另一只腿并以腰部和腹部的力量将其侧向抬起、越高越好，上半身和腿部保持一定弧度。练习一段时间后无需固定物体即可完成此操作，练习组的数量可以从2到3组中选择； 练习时间通常是在动作保持正确和不变的前提下进行的。如果不能保持正确的姿势可以停下来，稍作休息后继续进行下一组练习。

（散打基本功1-1）

面对一定高度的物体将左脚跟放在物体上，钩住脚趾、卷曲双腿、双手握住左膝盖或双手握住左脚，然后站起来并向前和向下振动头顶。尝试tip脚尖，备用腿、站在右腿上将左脚放在身体侧面一定高度的物体上，钩住脚趾然后开始举起右臂。左手掌放在胸口、双腿legs缩、上半身向下压，逐渐增加直到它粘在左腿上备用腿。

首先是身体的柔韧性。状况良好时按压双腿和肩膀，将韧带拉到全身；第二是强大的体力，没有体力来学习散打基本功方法是不够的体力是散打胜利的保证。练习长距离自由奔跑并进行无氧运动以增强体力；然后有爆发力在没有任何问题的情况下练习100米短跑、快速踢和快速拳，这会增加您的爆发力；最后是协调散打期间身体必须协调，练习散打程序以增强身体协调能力是可以的。

散打的基本技能是练习武术所需的基本静态能力、技术能力和心理素质，在练习基本技能时有一系列专门且全面的方法来练习身体各个部位以及外部和手腕的功能。这些方法和手腕突出了武术静态的特殊要求，并且在内部和外部训练中均具有独特的静态特征。基本技能包括重要内容：如腿部锻炼、腰部锻炼、肩部锻炼和起伏锻炼。

面对一定高度的物体将左脚跟放在物体上，钩住脚趾、卷曲双腿、双手握住左膝盖或双手握住左脚，然后站起来并向前和向下振动用你的头。尝试tip脚尖备用腿，训练要点：双腿弯曲，站起来并按压胸部。右腿支撑站立，左脚从身体侧面放到一定高度的物体上；脚趾钩住右臂抬起，左手掌站在胸部、双腿、缩腰部直立、上半身振动并向左压。逐渐增加振动压力的幅度，直到上半身侧身落在左腿上备用腿。